Adrianne Ho

原來出汗還有這么多講究！

飛到40℃的沙漠，躺著就可以出汗。為何還要靠運動來出汗？原來此汗與彼汗很不一樣。明白什么樣的出汗對身體肌膚更有益，才能避免汗白出！

如果不愛出汗會怎樣？

人的身體真如同一臺精密的機械，汗的作用是調節體溫，就像是我們身體的空調，體溫升高就自然會出汗，幫助體溫下降到正常水平。按照中醫的說法，出汗是一種排毒，如果不出汗那就糟了，最后就會造成人體代謝的紊亂，把皮膚的排毒任務都轉嫁到了腎和肝上。因此，如果總是不出汗，至少會導致以下幾方面的問題：容易得感冒、骨質疏松、高血壓和便秘。

運動出汗帶走的是身體的脂肪還是毒素呢？

答案是既可以帶走身體的毒素，又可以帶走身體的贅肉脂肪。當你主動運動時，體溫會升高，全身幾百萬個汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什么很多人運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

有氧運動達到一定強度時，血糖被迅速代謝掉，渾身發熱，身體儲備的脂肪便會加速燃燒，轉化成熱量，通過汗液排出體外。

主動出汗和被動出汗有什么區別呢？

出汗主要分為兩種方式。運動的出汗被稱為主動出汗，又叫作“動汗”，動汗是人體的深層次出汗，有利于神經系統與五臟六腑的自我調節。而因為天氣熱、緊張或者是汗蒸等環境因素所造成的出汗，叫作被動出汗，又叫作“靜汗”，靜汗一般只是表皮層出汗。“動汗”里排出的無機鹽、重金屬，比尿液中還要多，可以讓體內深層的毒素排出體外，有排毒作用。

為什么覺得出完汗，感覺皮膚都變好了？

不管是皮脂的過度分泌和氧化，還是外界的空氣污染黏附在肌膚上，都會造成毛孔堵塞。運動或者汗蒸時，暢快淋漓地出汗，可以將毛孔中堵塞的污染物和氧化皮脂，包括白頭、黑頭都頂出來，讓皮膚變得通透干凈。另外，運動出汗的汗液中還含有抗菌肽，這種物質有抗菌效果，痤瘡桿菌也很怕這種抗菌肽。出汗還有一個好處是加快血循，提升角質代謝，可以改善寒涼、血瘀體質導致的膚色晦暗現象，讓肌膚變得粉嫩、細膩、有光澤。

Adrianne Ho

跳繩跳出“ 瀑布汗”

運動中跳繩最暴汗？多喝水可以減少汗臭味？這次以 Q&A 方式對話流汗女神Adrianne Ho，揭秘她運動中的“小心機”。

在中國，你的粉絲叫你“流汗女神”，你喜歡這個稱號嗎？

Adrianne Ho：我非常喜歡這個名字，聽起來可以給人帶來滿滿的能量感。我希望有更多的人愛上健身、愛上流汗的感覺，并加入我們的流汗隊伍中。

對于出汗你是什么樣的感覺？

Adrianne Ho：流汗帶給我的感覺非常好！如果有幾天我忙于工作沒有健身出汗的話，身體會變得很沉、不舒服，整個人沒有精神。但每當我健身出汗后，整個人都變得輕盈，心情也會愉快起來。

你覺得最容易出汗的運動是什么？

Adrianne Ho：我喜歡做有氧運動，比如說跳繩。跳繩相對于慢跑來說，對膝蓋損傷小，消耗的熱量更多。而且跳繩牽動的肌肉群比較多，多數是小肌肉群，所以可以很好地塑造身形。堅持每周3 次、每次20 分鐘以上的跳繩訓練，身體整體的靈活性和協調性能力可以得到一定的提升。

Adrianne Ho

出汗后皮膚會不會很干？

Adrianne Ho：對，我一般會在隨身的包中放一片補水面膜，在沐浴后敷上。

因為沐浴后面部毛孔仍處于開放狀態，身體的循環依舊旺盛，可以充分吸收面膜內的精華成分，為肌膚補充水分。

除了運動可以出汗，還有什么方法出汗呢？

Adrianne Ho：我很喜歡汗蒸，它是除了運動之外，另一種讓我出汗的方式。與運動出汗不同的是，它可以讓我更加快速地出汗，整個過程都處于放松的狀態。

運動完后，你有什么好方法去除汗臭味呢？

Adrianne Ho：對我來說，少吃紅肉多喝水是可以減少汗臭味的。肉類富含蛋白質，食用后會轉換成氨基酸被身體吸收。隨后一部分氨基酸會變質成為氨，產生發臭的成分，浸透血液通過毛孔釋放出來。所以日常多喝水通過尿液可以排出大部分氨及體內廢物，這樣可以減少出汗后的汗臭味。