練錯(cuò)了1：仰臥起坐：一直以為只要堅(jiān)持仰臥起坐，我一定會(huì)有迷人的馬甲線，人魚(yú)線；但是等練完之后，只有一個(gè)感覺(jué)：背很疼….

正確運(yùn)動(dòng)：平板支撐（plank），運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：4組/天，60秒/組；組與組間隔≤20秒。

平板支撐（plank）能夠讓全身均衡施力，減少下背酸痛。最重要的是平板支撐的目的性很強(qiáng)，很適合現(xiàn)代人的塑形模式。主要針對(duì)腹部；腰部；臀部綜合塑形，說(shuō)不定捎帶著連斜肩，溜肩等問(wèn)題也給你治了。

練錯(cuò)了2：各種花樣式跑步：一直以為只要?jiǎng)又涂梢詼p肥，只要我跑著，總有一天會(huì)瘦成一道亮瞎你雙眼的閃電，結(jié)果我依然胖成了一個(gè)圓潤(rùn)的“球”…

正確運(yùn)動(dòng)：別熬夜…運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：別晚睡，夜間別加餐。

有沒(méi)有被雷劈醒的感覺(jué)？一直節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，結(jié)果元兇不是吃，而是“熬”。隨著各種壓力的增長(zhǎng)，我們的身體也逐漸呈現(xiàn)疲態(tài)，長(zhǎng)期熬夜，晚睡又會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢等一些列問(wèn)題，所以要想瘦，先戒熬!

練錯(cuò)了3：天價(jià)瑜伽。

儼然已經(jīng)是一種潮流，一種時(shí)尚。且不管價(jià)高到什么境界，光靠瑜伽減肥就是個(gè)大忽悠。胖子練瑜伽，結(jié)果是依然是個(gè)柔軟的胖子!瑜伽有一定的塑形作用，但抱著減肥為目的的妹紙，還是另?yè)窳挤桨桑〉米屽X打水漂。

正確運(yùn)動(dòng)；拉伸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右交換，重復(fù)5次，10秒/次。

再做拉伸運(yùn)動(dòng)前先做好熱身工作，以免盲目拉伸成怨婦，哭到?jīng)]朋友。主要鍛煉部位為大腿，小腿，腹部，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到效果。

鄭多燕練了N次沒(méi)效果；健身房耗盡所有身家全白搭；跑步愈加輕運(yùn)動(dòng)，結(jié)果我還是我，依然任性的胖著，誰(shuí)練誰(shuí)知道！所以要想漂亮的活著，瀟灑的美著，其實(shí)只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)+拒絕熬夜的新式減肥塑形法，什么筷子腿，人魚(yú)線線，都是分分鐘搞定，妥妥的穿啥都百搭!