陳卓璇

能量少女長成記

前不久，綜藝《姐姐妹妹的武館》殺青，硬糖少女303 的陳卓璇和小姐妹們扎扎實實地體驗了一把武術的魅力。“這對我真的是個挑戰，別看我愛運動，一直是團隊里大家公認的‘小力氣擔當’，但面對武術，頭一回感受到‘壓力山大’，這畢竟是一個從未嘗試過的新領域，進去之后我只有一個想法：既然要做這件事，那就一定要把它做好。”

從武術小白到最后的“咸魚翻身”，小陳的付出可想而知。每天四個小時的課程之外，她還要當助教、陪顧客訓練。開始，她的動作都是別別扭扭的，但練著練著，不僅游刃有余了，甚至可以對打，“詠春的入門門檻其實不是特別高，每個人都可以學，但是它需要花大量的時間去練、去積累。”問她，武館和創造營比起來，哪個更累？她飛速搶答：“創造營！唱跳結合，為了呈現最好的舞臺，大家都在拼命練習。”錄制之外每個人都會給自己增加強度，“非常磨練人的意志。”

創造營時期的小陳，“就吃水果，覺得這樣可以減肥。”一開始確實是瘦下來了，上鏡也更好看一些，但因為訓練強度和錄制強度非常大，總是特別餓，導致她代餐奶昔和水果吃得更多，“而且身體也有點兒支撐不住，后來就恢復了一些飲食。”現在的她早已不再一味追求體重的降低，而是注重科學、健康地減脂、增肌，“很多人會在身材有一些微胖的時候去練肌肉，其實這是不對的。因為肌肉含量高了、脂肪又沒有減少的話，整個人看起來反而會更胖。所以一定要先減脂，再去塑形。”

而健身給她帶來最大的幫助，莫過于對氣息的掌控。通過規律的健身和訓練，唱跳早已不再是難題，“我覺得一邊跑步一邊唱歌對于氣息的訓練更明顯，更需要你有極強的穩定性。”除此之外，她還有一項私藏的“減壓運動”——拳擊，“不僅可以打，還可以喊，特別爽！壞情緒和壓力一下子就發泄出去了。”

陳卓璇

奔跑著高效面對想不通的問題

拍攝當天，硬糖少女303 的陳卓璇剛剛落地北京，從機場直接趕到了影棚。最近她的行程一直滿滿當當，常常是在飛行時才能忙里偷閑地睡上一覺。但此刻在化妝間看到她，依然是一身酷颯的黑色穿搭，甜笑中絲毫不見疲態，這與她長期堅持健身是分不開的，“運動不僅可以排解壓力、保持好的皮膚狀態，更重要的是能讓你精神更加飽滿。”

小陳從小就是一個好動的女生，“特別喜歡參加運動會，還喜歡玩那種互相追逐的游戲。”父母并未刻意培養她的運動技能，但常常以運動作為陪伴她成長的方式，“帶著我一起跳皮筋、打羽毛球，”她很懷念和爸爸媽媽共同度過的親子時光，“既鍛煉了身體，也是一種很開心的溝通和交流。”

而她有意地注重健身，是從2017年的時候開始的。“因為要準備拍戲了，對身材的要求也更高，必須再瘦一點兒。”作為硬糖少女303 的一員出道之后，她對自己的要求又嚴格了一些，不僅常態化地進行身材管理，還時不時地在微博給大家分享一些健身小秘訣，“運動真的會讓心情變好！所以我特希望給自己的粉絲們傳遞一種健康、愉悅的生活方式，帶著他們打卡、練馬甲線，期待大家都能提升自己的生活品質。”

身為藝人，小陳的私人時間往往都是碎片化的，如何合理安排這些寶貴時光成為了她的“重要課題”。“首先一定要保證休息”，她熱愛運動，但絕不是不管不顧的“健身狂人”，“在保證休息的前提下見縫插針地運動。”如果有大塊的時間，她通常會去跑步，“大概會在跑步機上跑一個小時左右，一般都是快走和慢跑的結合，這樣比較燃脂。”面對“會不會覺得跑步機很枯燥”這樣的問題，小陳笑了，“完全不會啊！可以聽歌，去想一些想不通的問題，復盤自己最近的工作，那一刻我腦袋里裝了很多事情。”她覺得這是一種既節約時間又放松的方式，“如果讓我坐在那兒專門去想這些，我會感覺是浪費時間，但如果同時在跑步，我就覺得效率很高。”要是最近實在忙到分身乏術、沒空跑步，她也會打開健身軟件，“能動一下就動一下，哪怕只運動十幾分鐘也是很好的鍛煉。”

如此自律，就沒有懈怠的時候嗎？小陳的答案是“堅持”，“運動也是我工作的一部分。懈怠的時候可以告訴自己，你其實沒收工呢，”她說，“我會碎碎念：還有一項工作——運動沒做完，再堅持一下。”

陳卓璇

游泳、輕斷食姐妹們的秘笈

去年一整年，不少藝人都面臨著常常隔離14 天的情況，硬糖少女303 的陳卓璇也不例外。需要隔離的日子里，她的健身打卡反而更規律了，“每天早上都在固定的時間起床，吃固定的早餐，做固定的有氧運動。”到了下午，她會給自己加一些力量訓練或者舞蹈練習，同時補充能量，“那段時間買了很多減脂食物，比如低卡的雞胸肉等等。”她一直都很關注身材的細節，“量圍度這種事兒我常干，”她笑著說，“手臂粗沒粗、腿圍長沒長，肯定要注意的。”

“最近我愛上了游泳，”越聊越High 的小璇主動分享了自己的新愛好，“沒事兒的時候我就和張藝凡一起去游泳，酒店的泳池也比較方便。”她經常和團員相約健身房，“或者叫上希林（娜依·高），她更是個運動達人。姐妹們在一起的話也會互相督促嘛，事半功倍。”

不過，女生們聚在一起，總免不了要面對零食的“誘惑”。偏偏小陳還是個“童年沒有零食”的姑娘，“我媽媽非常注重養生，不僅做菜少油少鹽，也不允許我吃零食，什么街邊的炸串、烤冷面、辣條，都不行！我是上了大學、自己賺錢之后才偷偷買的。”盡管現在已經不得不“戒掉”了，但心里還是保留了一份對零食的愛，“不說別的，就說螺螄粉這個東西吧，大家都知道它是熱量炸彈，可又特別想吃！”她和姐妹們商議再三，決定放在早上來吃，“這樣就有一天的時間去消耗熱量。我們常說：吃完這一頓粉，今天就啥也別吃了！”

“哦對了，我們團這幾天還在流行‘輕斷食’，”小陳說，“每周給自己設立一天‘欺騙餐’時間，那天什么都可以吃。”她自己設置的是周六，希林設置的是周日，“但是到了那天大家還是會盡量控制，讓‘欺騙’的日子再往后推一推。”實在特別想吃高熱量的東西，她們會去看吃播，“想象自己已經吃過了，哈哈。”

提到今年的工作計劃，小陳透露硬糖少女303 的第二張專輯已經在籌備中，“我們親自參與的部分也會多一些。”同時，她也給自己立了一個小小的健身Flag，“希望自己能夠在撐得起工作強度的前提下，盡量地瘦。太控制體重多多少少會影響狀態，所以我覺得工作是第一位的，要在健康的基礎上繼續修煉身材。”

陳卓璇

Q&A：

你是“裝備控”嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：對，我特別喜歡買一些運動的服裝，包括瑜伽墊我都有好多種、好多顏色（笑），還有各種各樣的器材。一般出差的話我會帶一些，像健身帶、小啞鈴等，可以隨時隨地練起來。

這些小的健身器材里，你個人最喜歡、最常帶的是？

硬糖少女303 - 陳卓璇：其實是跳繩。我要特別推薦一下，因為它真的特別輕便、不占地方，而且比較“全能”，可以代替跑步等運動。

有給自己列一個專屬的“運動歌單”嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：有啊！我的歌單名字都是比如“陳卓璇睡覺時聽的歌”“陳卓璇運動時聽的歌”，運動時就聽節奏感特別強的音樂。好像我的歌單都是公開的，大家可以去看看。

出道之后，會格外注意科學飲食嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：會的。以前工作稍微少一點兒的時候，我經常給自己做減肥餐。一般都是水煮菜，但會搭配一個好吃的蘸水，用我們貴州那邊的糊辣椒，素辣椒它沒有油的，再加上醬油、醋，調一碗汁，好吃又不發胖。

陳卓璇

你有摯愛的發胖食物嗎，一般會如何“與它相處”？

硬糖少女303 - 陳卓璇：麻辣小龍蝦！算是罪惡的發胖食物里不太罪惡的一種了吧，畢竟是蝦，高蛋白。通常吃小龍蝦的時候我就把上面的油涮掉，其實我從小吃東西就有把油涮掉的習慣。

女生往往都愛甜食，之前你也在“中國科普月”中聊過控糖的問題，有哪些心得？

硬糖少女303 - 陳卓璇：比如點飲料的話會選零卡糖，或者干脆無糖。偶爾還會喝一些抗糖的營養品。平時吃飯中能避免添加糖的話，我都會避免。

對于集體偏瘦中的一員，你如何定義性感？

硬糖少女303 - 陳卓璇：有人會覺得腰臀比達到多少才是性感，但我覺得不一定只看身材，性感是一種由內而外散發的氣質，可能有時一個眼神都是性感的。其實性感沒有什么定義。

在健身方面還有哪些獨特的“小習慣”？

硬糖少女303 - 陳卓璇：我通常會在教練給出的計劃之上，稍微超出一些去要求自己。比如他要求我一個月內體脂降低多少，我就盡量讓自己再多降1%。

編輯：荊菁 / 采訪 & 撰文：長安 / 攝影：奚盈盈 / 妝發：李鑫 ONTIME / 助理：羅芳