訓練衣架美肩 為美感更為健康

說到穿衣好看，模特身材人人羨慕, 卻并非人人都能天生一個好身高好比例。可身姿就不一樣了, 它是靠后天努力能夠得到的。想想各自的成長經歷，誰小時候不被父母嘮叨“不要含胸駝背”卻鮮少聽勸？而成年后，又有誰不想有一個平坦開闊的肩膀，挺拔的身姿？身體一旦出現圓肩內扣、頭部前伸、含胸駝背等體態，“猥瑣肩”、“富貴包”應運而生。衣服撐不起來、身高縮水、背影年齡感驟增，所謂亭亭玉立、優雅氣質、天鵝頸、漂亮的一字鎖骨線等等，統統都會與你say goodbye。

如果說視覺上的這些不良結果，對有些對自身形象并不甚在意的人來說無所謂的話，那么身體上的不良癥狀，則為所有人敲響了重視肩頸健康的警鐘。當人的身體長期出現圓肩駝背、探脖含胸的體態時，一系列的身體健康問題就會紛至杳來。最基礎的，是腰部和頸椎的疼痛；疼痛嚴重的情況下，頸椎病變、頭暈頭痛等病癥，不僅帶來諸多不適、影響睡眠質量，更會直接的影響情緒狀況；而肩關節活動范圍受限，導致肩膀產生炎癥及病變等后果，所以從身體健康方面考慮，改善體態也是非常必要的。

事實上，擁有一個漂亮的衣架美肩，除了會擁有穿衣好看的外在福利外，最重要的是，只有肌肉、骨骼都符合健康體魄所要求的范圍內，它才是最好看的。而想要擁有一個標準的衣架肩，先要從一個足夠堅實的“底座”開始，這個所謂“底座”所指的，便是足夠開闊的胸腔、有力的背部肌肉和位置正確的骨骼。擁有這些基礎之后，頭部和頸部獲得的支撐力才是最佳的。

從鍛煉需求上，身體前側的胸肌、胸椎的伸展，后背力量的加強訓練、斜方肌的正確訓練（既要有力還不能過于強壯而產生三角肩）、頸椎位置的正確引導以及相關肌群的正確訓練等缺一不可。

改善日常習慣 保持完美肩頸

所有的身體問題都來自于經年日久的生活習慣，含胸駝背、常年伏案工作、長時間低頭看手機、習慣性單側背包、長期負重、運動訓練不當等日積月累的不良影響，都會造成肩頸問題的產生、抵消掉你好不容易訓練得來的完美肩線。如何在生活細節中注意細節，讓衣架肩保持下去，不讓肩頸問題重新找上來才是根本。

這些好的習慣需要你即刻開始養成：

1、伏案工作無可避免，但你應該適時的站起來活動一下肩頸，做一些簡單、即時的動作，幫助骨骼和肌肉緩解疲勞、恢復到該有的狀態；

2、如果可以，請改良一些動作。

a. 桌椅的高度配合：當桌椅高度差太大，伏案時人就會含胸駝背，那此時合適的高度調節，能夠幫你克服含胸的行為，令你保持挺拔；

b.“低頭族”都離不開手機，下意識的低頭已經成為了玩手機時的通用習慣，如果此時能夠將雙手舉高，那么不只能改善頸椎曲度，也能減少絕大部分頸椎病隱患，更能無意識中減少看手機時長，保護視力；

c. 坐姿時，許多人習慣用腰發力，坐著坐著就會覺得累而開始駝背。而正確的坐姿其實是用臀部發力坐穩，它會令腰部有一個有力的底座而自然而然地伸直；

d. 站姿也是同樣的道理，站立時盡可能讓自己保持挺拔、向上，而不是用一條腿發力站、臀部前傾或后傾站立等錯誤著力方式站立。

當我們把站、坐、立、行等各個方面的姿態細節都注意到，盡可能做到標準和挺拔的情況下，就會逐漸形成一個好的姿態習慣，它們會直接影響到肩部形態的美感與健康，從而將一個穿衣百搭的完美肩頸保持下去。

3、針對一些特殊工作內容，如需要長時間保持一種形態去練琴的音樂家、需要長時間向前俯身工作的化妝師、需要長久低頭手術的醫生等等，則需要加強后背肌群的力量訓練及前側的伸展動作，每天通過一些強度和力度不太大的肌肉力量恢復練習，去對抗工作中帶來的負面影響就可以事半功倍。