教練動作解析

坐姿扭轉(zhuǎn)

動作要領(lǐng)：臀部坐穩(wěn)，一側(cè)手放置在膝蓋外側(cè)，另一側(cè)手扶穩(wěn)椅子，吸氣時延展脊柱，吐氣從腹部開始發(fā)力，推動身體向斜后方旋轉(zhuǎn)，記住一定要讓脊柱足夠延展才能旋轉(zhuǎn)開哦。

鍛煉目的：增加脊柱延展，為肩背創(chuàng)造足夠挺拔的基礎(chǔ)

多角度伸展

動作要領(lǐng)：頸部多角度伸展 臀部坐穩(wěn)凳子，一側(cè)手低于臀部，扶住椅面，吸氣保持頭和脊柱延伸，挺胸，鎖骨舒展，頭部偏向手相反的方向，刻意嘗試讓頭部停留，與此同時下巴從上往下畫弧線，配合呼吸緩慢進行，3~4 組。

鍛煉目的：幫助頸部多角度伸展，改善探頸的不良姿勢。

頭手對抗

動作要領(lǐng)：頭手對抗 臀部坐平穩(wěn)，頭和脊柱延展向上，下頜微收，頸部后側(cè)延展。雙手放置在后腦勺，讓頭部和手掌之間形成穩(wěn)定持續(xù)輕柔的對抗力，10~15 秒，重復3~5 組。

鍛煉目的：幫助增強頸部前側(cè)肌群力量，改善探頸，緩解頸部大包

吊環(huán)拉伸

動作要領(lǐng)：雙手高舉過頭，抓住吊環(huán)，腳踩實地面，頭和脊柱延伸。想象胸口上提，鎖骨打開！

鍛煉目的：幫助改善含胸駝背，同時伸展胸背，讓胸腔更開闊，呼吸更暢通，心情也會更好哦！

對抗拉伸

動作要領(lǐng)： 自然直立，手抓把桿略低于肩膀，身體穩(wěn)定，頭部遠離把桿，注意大拇手指往下壓

鍛煉目的：幫助伸展頸部和肩部，釋放斜方肌壓力，讓肩膀更平坦。